👏👏王明勇老師健康上菜補鈣美食！
😱😱你知道身體的鈣質攝取量足夠嗎？每天需要多少嗎？
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據統計，高達8成國人缺鈣，容易罹患骨質疏鬆症，一旦跌倒很容易骨折。補鈣除了喝牛奶及優酪乳、起司外，也可以將黑芝麻、小魚乾、蝦皮、蝦米、小方豆干、海帶、髮菜、等高鈣食物入菜，這些食物鈣質含量比牛奶更高。
😱😱國人鈣質攝取量普遍不足😱😱
根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人鈣質攝取量普遍不足，成年女性每日平均攝取350至400毫克，成年男性也不到500毫克；事實上，成人每日鈣質攝取建議量應為1000至1200毫克。
👋👋高鈣食物報你知✌️
許多天然食物富含豐富的鈣質，包括海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆干、小魚乾、蝦皮、蝦米等，每100公克含有500毫克以上的鈣質，可以稱作是高鈣食物。而一杯240cc的牛奶則含有200毫克的鈣質。
🤗🤗攝取足夠鈣質很簡單👍
每天如何攝取足夠的鈣質呢？
每天早晚喝一杯牛奶或優酪乳、加一湯匙的黑芝麻，三餐選擇海帶、髮菜或深綠色蔬菜（莧菜芥蘭菜青江菜小白菜），加上豆腐、豆皮、豆干、小蝦米、小魚乾，一小把中和堅果一天鈣質攝取量一定可以達到建議量。
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